Αϊνόλα Τερζοπούλου, Fool for life
Για την Αϊνόλα Τερζοπούλου η φυσική άσκηση και η αισιόδοξη διάθεση είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας γι’ αυτό και μοιράζεται μαζί μας μικρά μυστικά για υγεία και ευεξία.
Σύμφωνα με τον Τζότζεφ Πιλάτες, τον εμπνευστή της μεθόδου πιλάτες, η ηλικία ενός ανθρώπου δεν μετριέται σε χρόνια, αλλά με την ευλυγισία της σπονδυλικής του στήλης. Και πίστευε ότι η καλή φυσική κατάσταση είναι η βασική προϋπόθεση για την ευτυχία. Μπορεί η άσκηση να διατηρήσει τη ψυχική ηρεμία και ισορροπία; Με σιγουριά όλο και περισσότεροι γιατροί και επιστήμονες θα απαντήσουν θετικά. Το ίδιο και εγώ. Σε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος και μας κάνουν συναισθηματικά ευάλωτους, ένα από τα πράγματα που συστήνω ως δασκάλα πιλάτες (και όχι μόνο), είναι ότι μέσω της άσκησης μπορούμε να τις διαχειριστούμε καλύτερα. Μας δίνει δύναμη και ενεργητικότητα από τη μία μεριά και από την άλλη μας ηρεμεί βοηθώντας το μυαλό μας να ξεχαστεί, αλλάζοντας με αυτό τον τρόπο τη διάθεση μας.
Αυτό που συμβαίνει με την άσκηση είναι ότι μειώνει τις ορμόνες τους άγχους, την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, που είναι τοξικές όταν παραμείνουν αρκετή ώρα στον οργανισμό και αυξάνει την παραγωγή της β-ενδορφίνης η οποία έχει ισχυρή αναλγητική δράση και μαζί με την σεροτονίνη θεωρούνται υπεύθυνες για την ευφορία δίνοντας την αίσθηση της ευχαρίστησης.
Το θέμα είναι η άσκηση να γίνει συνήθεια, οπότε θα πρέπει να είναι απλή και όχι δύσκολη πρακτικά και ψυχολογικά. Δείτε, καταρχήν, τι σας αρέσει και σας ταιριάζει, για να διαλέξετε την κατάλληλη δραστηριότητα. Αν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική αντοχή, αλλά δεν σας αρέσει το τρέξιμο, υπάρχει το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, ο χορός κ.α που επιτυγχάνουν το ίδιο.
Κρατήστε το πρόγραμμα απλό, θέτοντας έναν εφικτό και ρεαλιστικό στόχο που μπορεί να μετρηθεί. Όπως να περπατήσετε μισή ώρα, να κάνετε 10 pushups. Για τον πρώτο καιρό ξεκινήστε μαζί με φίλους ή με προπονητή. Είναι ένας τρόπος να μη βρίσκεται δικαιολογίες να το αναβάλετε. Ακόμη φανταστείτε τον εαυτό σας με την καινούρια και ανανεωμένη εμφάνιση. Φτιάξτε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας και φέρτε την κοντά. Τέλος, είναι σημαντικό να περνάτε καλά με την άσκηση που θα κάνετε. Θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε!
Tips για να ξεκινάει καλά η μέρα:
– πριν σηκωθείτε το πρωί από το κρεβάτι, τεντωθείτε. Τεντώστε χέρια και πόδια να νιώστε ότι μακραίνει ο κορμός σας, αγκαλιάστε τα πόδια κοντά στο στήθος και κάνετε μερικά κυκλάκια για τη μέση σας, αφήστε τα να πέσουν στη μία πλευρά και γυρίσετε το κεφάλι σας να κοιτάξει από την αντίθετη πλευρά.
-όταν έρθετε στο πλάι και πατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, καθιστές στο κρεβάτι, κάντε μερικούς κύκλους τους ώμους και απαλές περιστροφές της κεφαλής σας. Σε λίγο καιρό, ο αυχένας σας θα σας ευγνωμονεί.
– όταν σηκωθείτε όρθια, κάντε μερικά κυκλάκια και τη λεκάνη.
– και παίρνοντας μία βαθιά αναπνοή, ανεβείτε ψηλά στις μύτες, τεντώνοντας τα χέρια προς το ταβάνι, νιώθοντας πως όλα είναι δυνατά!
– αποφύγετε να ακούσετε ειδήσεις πρωί-πρωί (όπως και την ώρα που θα πάτε για ύπνο).
– πριν τον καφέ ή το τσάι, αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι με χλιαρό νερό. Είναι το ντους των εσωτερικών σας οργάνων.
Βιογραφικό
Η ΑϊνόλαΤερζοπούλου, δημοσιογράφος, έχει αρθρογραφήσει επί πολλά χρόνια για θέματα μόδας, μουσικής, αρχιτεκτονικής, τέχνης, ευεξίας και ομορφιάς και έχει διατελέσει beauty editor στα περιοδικά «Γυναίκα», «Πρακτική» των Εκδόσεων Τερζόπουλος και «Vita» του Δημοσιογραφικού Οργανισμού Λαμπράκη. Είναι διπλωματούχος πιστοποιημένη δασκάλα στη μέθοδο πιλάτες από τον Alan Herdman και το Studio One body Art by Robert Steinbacher και έχει master-πιστοποίηση στη μέθοδο NLP (Νεύρο-Γλωσσικός Προγραμματισμός), ενώ έχει εξειδικευθεί ως wellness coach και είναι δημιουργός του site www.livelifewell.gr.
